건강을 위해서라면 무리하게 운동을 하는 것보다는 충분한 수면을 취하는 것이 더 효율적일 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 사진=게티이미지뱅크


바쁜 일상에 쫓겨 운동과 수면 중 하나를 포기해야 한다면 무엇을 선택해야 할까. 운동을 위해 잠을 줄이는 사람들이 제법 있지만, 장기적으로는 충분한 잠이 오히려 더 나은 건강 전략일 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 잠을 푹 자야 다음 날 운동할 에너지와 동기가 생긴다는 것이다.
호주 플린더스대 등이 참여한 국제 공동 연구팀은 전 세계 7만여명의 데이터를 분석한 결과, 충분한 수면이 다음 날의 바다이야기무료머니 신체 활동량을 늘리는 반면, 운동이 수면의 질을 높이는 효과는 뚜렷하지 않았다고 밝혔다.
이 연구는 국제 학술지 《커뮤니케이션 의학(Communications Medicine)》에 최근 게재됐다.
특히 연구팀은 잠을 자는 시간, 즉 수면의 '양'보다 뒤척임 없이 깊게 잠드는 수면의 '질'이 다음 날 활동량에 더 큰 영향 황금성슬롯 을 미쳤다고 밝혔다. 실제로 침대에 누워 있는 시간 중 실제 잠든 시간의 비율을 뜻하는 '수면 효율'이 94%인 사람은 83%인 사람보다 다음 날 282 걸음을 더 걸었다. 잠드는 데 걸리는 시간 역시 중요했다. 잠드는 데 37분이 걸린 사람은 15분 만에 잠든 사람보다 다음 날 209걸음을 덜 걸었다.
반면 운동이 수면에 미치는 영향은 릴게임뜻 미미했다. 하루 8751보를 걸은 사람과 3090보를 걸은 사람의 그날 밤 수면에는 거의 차이가 없었다. 신체 활동이 수면의 질을 높이는 효과는 뚜렷하지 않았다는 의미다.
이번 연구에서는 권장 수면 시간(7~9시간)과 하루 운동량(8000보)을 모두 충족하는 사람이 전체의 13%에 불과하다는 현실도 보여줬다. 대다수(87%)가 둘 중 하나 야마토게임연타 혹은 둘 다를 놓치고 있는 셈이다. 특히, 하루 평균 수면 시간이 7시간 미만이면서 걸음 수도 5000보를 밑도는 '고위험군'도 16.5%에 달했다.
표본 전체의 하루 평균 수면 시간은 7.1시간, 걸음 수는 5521보로, 대부분이 만성 질환 예방 권장 기준인 8000보에 크게 미치지 못하는 운동을 하고 있었다.
연구 골드몽릴게임 를 이끈 에커트 교수는 "가정과 직장 생활을 병행하며 시간에 쫓기는 사람들에게는 운동을 위해 억지로 잠을 줄이는 것보다 휴식에 집중하는 것이 더 건강한 삶을 향한 첫걸음이 될 수 있다"고 조언했다.
그는 "수면을 우선시하는 것이 에너지와 동기 부여, 운동 능력을 향상시키는 가장 효과적인 방법"이라며 "잠들기 전 스마트폰 사용을 줄이고, 일정한 시간에 잠자리에 들며, 차분한 수면 환경을 조성하는 것만으로도 큰 변화를 만들 수 있다"고 강조했다.
김다정 기자 (2426w@kormedi.com) 기자 admin@gamemong.info